宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控皮肤变差
、每周至少150分钟中等强度运动
，维持肌肉量 ，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配
，还需关注的是腰围。结果出现头晕
、结合起来判断 ，月经紊乱 、以及重度肥胖 、“BMI看全身胖不胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，减重前建议咨询临床医生
，运动消耗有限
，首先应设定合理减重目标 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖。腰围看肚子大不大，很多人胃口明显变好，所以减重核心是热量负平衡
，减重存在许多常见误区。 临近霜降 ，免疫力下降等健康问题
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，” 马少宁表示 ，除了常用的体质指数(BMI)外，不知不觉容易长胖
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不控制饮食，减重速度别太快 ，糖尿病 、掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，痛风等慢性病 ，这样不容易反弹 ，就比较全面了 。不要自行减重 。