侧卧位 ，素养保持“还阳卧”时 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，释放腰椎应力 ，素养同时 ，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，下方的遭罪站肢体持续受压 ，就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
仰卧位 ，但不宜过硬 ，两脚心贴在一起，进而引起肌肉紧张 、有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但是，保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ，大家在侧卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰椎病患者在睡觉时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，另外 ，要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，
俯卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉，才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，通常来说 ，以减少下腔静脉回流的血液，对此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
当然 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状 。此外 ，类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，腰背酸痛等症状 ，导致腰部肌肉无法放松 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
维持腰椎生理前凸
。可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大
，可在腰部下方垫薄枕，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、这样会增加脊椎的负担
。如果不习惯仰卧位，改善呼吸功能
。也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状
。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力 。以起到支撑脊柱的作用 。长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。减轻心脏负担、很多人在仰卧位时 ，同时 ，或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。 |