梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋核桃奶
、白粉白奶但是自制
最好选择低脂、
4为了获取更多蛋白质，高蛋
水果一般蛋白质含量比较低，用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质 。酸奶 、自制为你的高蛋奶昔选择基本原料。如果你参加锻炼 ，用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。白粉白奶加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材
，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。自制乡村奶酪、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。比如肌肉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度
。你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
虽然这不是关键一步，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。2选择富含蛋白质的食材
。但它仍是最常见的选择
，豆奶 、鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。
3为了粘稠度和营养价值 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，如果你不想购买高价的蛋白粉，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。三个普通鸡蛋 、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可以试着更换食材 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。添加一些你喜欢的水果 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。当食材新鲜的时候
，比如杏
、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。你也可以使用核桃奶或者豆奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以切一杯（150到250克）水果 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，营养价值最高。需要能量补给或者你正在减肥，低盐的种类
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
6马上喝掉奶昔 。牛奶
、草莓和橙子。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。步骤
1搜罗你的冰箱 。果仁黄油 、但它们不含胆固醇 。
