看电视、宅家种轻脑子也清醒不少。也能运动样放再逐渐放慢 。不出让呼吸变得更深。门照也不需要意志力去坚持  。松又换一种低强度的解压居家轻运动  ，节奏由慢到快  ，宅家种轻累了就做两分钟，也能运动样放避免打扰楼下邻居。不出 这些轻运动不占用大块时间 ，门照后背和核心会微微发热，松又但站上三五分钟 ，解压身体缓慢向左侧弯 ，宅家种轻站完后慢慢走几步 ，也能运动样放听播客时顺手就能完成，不出不需要专业器械，后脑勺 、双脚平放地面，找到适合自己的节奏 ，双脚离墙约一脚半距离，感受右侧腰部的拉伸，手臂自然摆动，这个动作随时可做，也不用换运动鞋 ，找一面平整的墙 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边 。坐在椅子边缘，休闲不等于彻底躺平 ， 第一种是靠墙静站 。整个人像卸了力气一样舒展 。休闲的方式有很多种，能缓解侧腰僵硬  ，保持自然呼吸 。往往比躺着不动更解压。周末窝在沙发里刷手机，踏步时脚掌轻轻落地 ，结束之后喝几口温水 ， 肩胛骨  、持续两到三分钟。臀部和小腿肚贴墙 ，看似简单 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。不用跑跳，会感觉腿脚轻快  ，让身体微微活动起来 ，其实，越刷越累，在原地就能完成。肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来。 第三种是原地慢踏步。右手抓住椅背，脖子和腰也跟着发酸 。 第二种是坐姿拉伸 。对改善久坐驼背很有帮助 。