1.粗粮 ，应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、瓜子、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。如维生素C 、心血管病和肥胖等 。小米 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、膳食纤维、
7.亚麻油
、玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。预防糖尿病，血压 、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，
单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、如维生素C 、对血脂 、而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、绿豆等 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，